🏮 نوم الأطفال في رمضان: كيف تحافظون على روتينهم مع الإفطار والسحور

رمضان يغيّر مواعيد البيت كلّه

تتأخّر السهرات، وتكثر الزيارات، وينام الكبار ويستيقظون في أوقاتٍ مختلفة. أمّا الأطفال الصغار فما زالوا يحتاجون عدد ساعات النوم نفسه، وغالباً ما زالت الحضانة أو المدرسة تبدأ صباحاً. لذلك يفيدهم أن يبقى موعد نومهم قريباً من المعتاد قدر الإمكان.

روتينٌ قصير بعد الإفطار

بعد الإفطار بقليل، ابدؤوا الروتين المعتاد ولو كان أقصر: غسل الأسنان، والبيجاما، وقصةٌ قصيرة. يمكن أن تكون القصة عن رمضان نفسه، كتجهيز التمر للإفطار أو تعليق الفانوس، فيشعر الطفل أنّه جزءٌ من الشهر لا خارجه.

وفي ليالي الزيارات والسهر، لا بأس بالتأخّر أحياناً، لكن اجعلوه استثناءً، وعوّضوه بقيلولةٍ أو بنومٍ أبكر في الليلة التالية.

الصيام التدريبي للأطفال الأكبر

الصيام لا يجب على الأطفال، لكنّ كثيراً من العائلات تحبّ أن تعوّد الأكبر سنّاً عليه بالتدريج، مثل صيام بعض ساعات النهار. إن فعلتم، فلا تجعلوه على حساب نومه، واستشيروا طبيب الأطفال إن كان عنده أيّ وضعٍ صحيّ.

اجعلوا رمضان ذكرى جميلة

الأطفال يتذكّرون الأجواء أكثر من التفاصيل: الفوانيس، ورائحة الطعام قبل المغرب، وتوزيع الطعام على الجيران، والدعاء قبل النوم. قصةٌ هادئة كلّ ليلة عن هذه اللحظات تربط الشهر في ذهنه بالدفء والقرب.

Children's sleep in Ramadan: keeping their routine around iftar and suhoor

Ramadan changes the whole household's timing

Evenings run late, there are more visits, and grown-ups sleep and wake at different times. Young children still need the same amount of sleep, though, and nursery or school usually still starts in the morning. So it helps to keep their bedtime close to normal where you can.

A short routine after iftar

A little while after iftar, start the usual routine, even a shorter one: brushing teeth, pyjamas and a short story. The story can be about Ramadan itself, like getting the dates ready for iftar or hanging the lantern, so your child feels part of the month, not left out of it.

On nights with visits and late evenings, staying up later sometimes is fine, but keep it the exception and make up for it with a nap or an earlier night the next day.

Practice fasting for older children

Children are not required to fast, but many families like to introduce older children gradually, for example fasting part of the day. If you do, don't let it cost them sleep, and check with your paediatrician if your child has any health condition.

Make Ramadan a happy memory

Children remember the feeling more than the details: the lanterns, the smell of food before maghrib, taking food to the neighbours, a dua before sleep. A calm story each night about these moments links the month in their mind with warmth and closeness.